Котлетки из куриного филе

Name: Котлетки из куриного филе
Cook time: 25 min
Yield: 4
Ingredients: 600 г Курица; 100 г Брокколи; 55 г Куриное яйцо; 60 г Твёрдый сыр, 29% белка; 2 г Соль; 4 г Подсолнечное масло

Пищевая ценность на 1 порцию

294

ккал

34.8 g

Белки

16.3 g

Жиры

1.8 g

Углеводы

Микронутриенты (на 1 порцию):Клетчатка: 0.6 g•Ca: 36 mg•Mg: 45 mg•K: 545 mg•Vit C: 25.8 mg

Ингредиенты

Курица
600 г
838 ккал
Брокколи
100 г
31 ккал
Куриное яйцо
55 г
86 ккал
Твёрдый сыр, 29% белка
60 г
183 ккал
Соль
2 г
0 ккал
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал

Приготовление

Филе курицы перемолоть в блендере, сыр натереть и смешать со всеми остальными ингредиентами.
Мокрыми руками сформировать котлетки и обжарить на огне ниже среднего 3-4 минуты с каждой стороны под крышкой.