Ролл с тунцовой пастой

Name: Ролл с тунцовой пастой
Cook time: 15 min
Yield: 2
Ingredients: 160 г Тортильи; 30 г Салат (латук); 150 г Тунец; 100 г Натуральный греческий йогурт, 1,9%; 70 г Лук репчатый; 40 г Огурец; 70 г Авокадо; 40 г Красный лук; 50 г Помидоры черри; 10 г Оливковое масло; 10 г Орегано; 10 г Петрушка; 2 г Соль; 2 г Чёрный перец

Пищевая ценность на 1 порцию

536

ккал

31.7 g

Белки

22 g

Жиры

52 g

Углеводы

Микронутриенты (на 1 порцию):Клетчатка: 4.7 g•Ca: 214 mg•Mg: 69 mg•K: 684 mg•Vit C: 23.6 mg

Ингредиенты

Тортильи
160 г
448 ккал
Салат (латук)
30 г
5 ккал
Тунец
150 г
209 ккал
Натуральный греческий йогурт, 1,9%
100 г
73 ккал
Лук репчатый
70 г
29 ккал
Огурец
40 г
6 ккал
Авокадо
70 г
148 ккал
Красный лук
40 г
18 ккал
Помидоры черри
50 г
12 ккал
Оливковое масло
10 г
90 ккал
Орегано
10 г
27 ккал
Петрушка
10 г
5 ккал
Соль
2 г
0 ккал
Чёрный перец
2 г
5 ккал

Приготовление

В миске смешать тунца, йогурт и нарезанные помидоры, лук, перец, огурец, авокадо и петрушку. Хорошо перемешать, посолить, поперчить, добавить орегано и оливковое масло.
Свернуть тортильи конвертом, выложить внутрь салат и тунцовую пасту.